[...] "W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8" A moze naprzemiennie - co drugi trening tak albo tak? Bedzie jakies urozmaicenie. "No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12." Niestety, nie mam poreczy do wykonywania pompek, to cwiczenie odpada calkowicie. Co dac zamiast? "Jesli tric z klata to [...]
http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]
[...] nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej... pompki po tym opornie szły, a side to side w ogóle..musiałam na kolanach robić bo normalnie ni chu chu power walk - no wreszcie znów zima, można komfortowo spacerować a nie [...]
[...] serie po 12 powturzen sztangielkami na stojąco potem kolejne 12 powtorzen, 11,10,9 i tak do 0 (bede nazywal to 12 do 0) 12 do 0 sztangielkami na siedzaco 3 serie po 12 powt. pompki zwykle szeroki rozstaw rąk 12 do 0 pompki te same 12 do zera pompki z nogami na krzesle rozstaw rąk weższy 12 do 0 pompki zwykle z rekoma blisko siebie 12 do 0 pompki [...]
[...] -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU OBWODOWYM NA RAMIONA ODPADLBYS ZA SZYBKO, , PONADTO SAME W SOBIE WĄSKIE POMPKI SA CALKIEM DOBRYM [...]
Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]
@ przyszła i jak przyszła to się polało jak nigdy, na szczęście skończyło się na 4. dniach spóźnienia. 13.09.13 PLECY+BICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 5/5/5 ob. 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5/6(x8)/6 (x8)ob. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
Pierwsza sprawa-- troszkę nie zrozumiałeś o co chodzi z tymi seriami. Serie nie odnoszą się do jednego ćwiczenia a masz ich kilka na dużą partię czyli np. klatka. Znaczy to że np. twoje ćwiczenia: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie Rozpiętki w leżeniu-- przed tym daj wyciskanie skos 4 serie Krzyżowanie linek w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie [...]
Nogi słabo czujesz i dajesz na nie dwa ćwiczenia tylko? Ćwiczenia na biceps/triceps daj w wyższym zakresie niż 3-5 w poniedziałek, reszta może zostać na 3-5. I nie rób ciągle na 90% maksa tylko stopniowo zwiększaj. Nogi: Przysiad tylni 5s 6-8 pow. Mc na prostych 4-5s 10 pow Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4s 12 pow. Żuraw 4s 10 pow [...]
To myślisz, że lepszy będzie taki? A Nogi przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, Klata pompki 3 serie, Barki rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serii B Nogi żuraw 3 serie, Plecy unoszenie tułowia 3 [...]
[...] 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-15, 2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, - raczej nie zmienie rozstawu bo jak daje szerzej ręce to już nie wyrabiam, po 4 seriach wyciskania już klata jest zmęczona. [...]
[...] z 20 kg do tych hantli, ale jak robie powtórzenia porządnie i napinam mięśnie, to coś tam czuje A może by tak dwa zestawy ćwiczeń ? W drugim mógłbym na klatkę dać np. pompki na hantlach z plecakiem <10 kg, bo słyszałem że to też dobre ćwiczenie. A. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: [...]
[...] francuskie 3 serie 12-10-8 3.Ściąganie drążka podchwytem 3 serie 12-10-8 Za dużo-zdecydowanie.Po klatce triceps potrzebuje jedynie 'dopieszczenia'. A po tak ciężkim ćw. jak pompki na poręczach-wystarczy jakaś izolacja-więcej nie ma sensu.Zostawiłbym 1 i 3 Plecy 1.Wiosłowanie podchwytem 4 serie 12-10-8-6 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 [...]
po jakiego nowy temat. trzymaj się tego, aby nie było to Ci wkleiłem Tak rozdzieliłem partie na listopad pon plecy/biceps/brzuch/kaptury wt przerwa śr klata/triceps/przedramię cz przerwa p plecy/biceps/brzuch/kaptury sob uda/barki/łydki/przedramię nd przerwa Chciałem się zapytać czy dobre wybrałem ćwiczenia z atlasu sfd i czy dzięki nim będę [...]
[...] - 4 serie zasadnicze, chyba też zrezygnuję z tego bo czuję że mi się klata angażuje - wielem że to ćwiczenie wielostawowe. zdecydowanie bardziej wchodzi ściąganie linki albo pompki na maszynie. od 60 do 80 kg poszło pompki na maszynie - fajne izolowane, od 64 do 95 kg. pływanie na plecach - 20 min bez przerwy niebawem nowy plan. cel to delikatna [...]